7 питательных веществ для лучшего сна

Сон – наше все! Ведь во сне мы восстанавливаем силы, «перевариваем» накопившуюся за день информацию и боремся с болезнями. Вы уже наверняка знаете, сколько времени вам нужно, чтобы выспаться, и, конечно, не пьете на ночь кофе и не перегружаете организм тяжелой пищей. Хотите узнать, как добиться еще большей пользы для здоровья от времени, проведенного в постели?

Все, что вам нужно, это витамины, минералы и аминокислоты, которые повышают уровень серотонина, улучшают химический состав мозга и содержат природный мелатонин. Вот они – питательные вещества, которые способствуют качественному расслаблению и восстановлению организма.

 

1. Магний

Магний способствует снижению возбуждения в нервных клетках и расслаблению сердечной мышцы, он успокаивает нервную систему и обеспечивает «внутренний покой» организма. А также благотворно влияет на рост костей, регулирует уровень сахара в крови и является эффективным профилактическим средством против мышечных и суставных болей.

 

В каких продуктах содержится: миндаль, кешью, темный шоколад, семена тыквы, лосось, йогурт

 

2. Мелатонин

Мелатонин вырабатывается в организме человека между 00:00 и 04:00 ночи, поэтому его часто называют «гормоном сна». Достаточное его количество служит барьером от стрессов и нервных потрясений. Мелатонин также замедляет процессы старения, улучшает работу кишечника и желудка, способствует нормализации веса и повышает иммунитет.

 

В каких продуктах содержится: бананы, вишня, семена льна, оранжевый сладкий перец, малина

 

3. Омега-3

Жирные кислоты Омега-3 незаменимы для нормального функционирования мозга. Они предупреждают многие неврологические заболевания, такие как депрессия, эмоциональное расстройство, хроническая усталость. Кроме того, это своеобразный строительный материал для волос и ногтей человека.

В каких продуктах содержится: жирная морская рыба, яйца, семена льна, грецкие орехи

 

4. Калий

Калий — важный элемент для связи органов с центральной нервной системой. Он способствует нормализации деятельности головного мозга, улучшая его снабжение кислородом. Калий также регулирует содержание в организме солей, щелочей и кислот, чем способствует уменьшению отеков. А еще оказывает положительное влияние при многих аллергических состояниях.

 

В каких продуктах содержится: авокадо, бананы, лосось, сладкий картофель (батат)

 

5. Триптофан

Триптофан — это аминокислота, которая способствует синтезу «гормона счастья» серотонина, который в свою очередь избавляет нас от депрессии, бессонницы, утраты мотивации и агрессивного поведения. Люди, регулярно употребляющие продукты с содержанием триптофана, просыпаются с ощущением бодрости и ясности ума и успешнее справляются с задачами, требующими концентрации внимания.

 

В каких продуктах содержится: сыр, яйца, шпинат, индейка

 

6. Витамин B6

С помощью витамина В6, или пиридоксина, в организме лучше усваиваются жирные кислоты и более эффективно используется глюкоза. Это оказывает положительное воздействие на нервную систему, помогает нормализовать метаболизм в тканях мозга и улучшить память. А еще В6 способствует более активной выработке естественных антидепрессантов — норэпинефрина и серотонина.

 

В каких продуктах содержится: кедровые орехи, авокадо, бананы, булгур, фисташки, лосось, рис, кунжут

 

7. Витамин D

Витамин D регулирует процесс усвоения кальция и фосфора в организме, что помогает укрепить скелет и сохранить здоровье зубов. Он также способствует правильному функционированию мышц и предотвращает утомляемость и депрессию. Кроме того, научно доказано, что витамин D приостанавливает развитие раковых клеток и помогает активировать процессы аутофагии в организме, замедляя процесс старения.

В каких продуктах содержится: яйца, молоко, грибы, лосось, сардины, индейка, йогурт

 

Наверняка после этого материала, вы уже кинулись составлять полезное меню на завтра. Что ж, дело правильное. Главное, не перегружайте желудок пищей перед сном, не то даже от «снотворных» продуктов заснуть не сможете.

Лучше проведите непосредственно перед сном мышечную релаксацию. Она заключается в том, чтобы поочередно напрягать и расслаблять различные группы мышц. Напрягли мышцы ног, досчитали до пяти, расслабились; напрягли пресс, один-два-три-четыре-пять, выдох и т.д. Эту процедуру можно делать, прямо лежа в кровати.

А еще качественно подготовить тело ко сну поможет медитация. В отличие от стандартных медитативных техник, медитация перед сном концентрации не требует. Она предполагает погружение тела в максимально расслабленное состояние, помогает остановить навязчивые негативные мысли и освободить ум от накопленной за день информации. Если взять перед сном привычку медитировать в течение 5-20 минут, то можно научить свой разум не просто засыпать быстро, но и видеть позитивные добрые сны.