В жизни каждого практикующего йогу был период, когда ему казалось, что его тело никогда не сможет сделать Бакасану. И руки слабы, и ноги не могут оторваться от земли, и баланс не тот, и гравитацию, в конце концов, никто не отменял, правда? Но фокус в том, что именно эту асану никак нельзя проскочить, потому что она является основой для целой группы поз, называемых «балансы на руках».
А сейчас приготовьтесь, мы раскроем вам главный секрет: что же нужно сделать, чтобы Бакасана получилась.
В каждом из нас изначально заложена способность к гармонии и балансу – между силой и гибкостью, собранностью и расслаблением, активностью и безмятежностью. А значит, поза Журавля (она же Бакасана, она же поза Ворона) доступна каждому. Просто спросите себя: «А кто говорит, что я не могу сделать Бакасану?». И вы услышите ответ: «Никто, кроме тебя самого».
Итак, расслабьтесь. Именно так, чтобы освоить стойку на руках, чтобы доверить им свое тело, вам в первую очередь нужно расслабиться. Расслабить тело и ум. Только расслабленный ум позволит вашему телу сфокусироваться на выполнении асаны. Запомните это ощущение, оно еще не раз пригодится вам при освоении других асан.
Немного техники:
- Сделайте наклон вперед (Уттанасана), опустив руки ближе к ступням.
- Чуть расставьте ноги, поднимитесь на носки и согните колени так, чтобы коленные чашечки пришлись на область подмышек.
- Уложите голени на предплечья.
- Начинайте медленно переносить вес тела вперед, на руки. Ощущайте баланс тела, чтобы вовремя почувствовать момент, когда пол станет опасно близок, и вы упадете лицом вниз.
- Если вы чувствуете себя достаточно уверенно и можете удерживать тело, наклонившись вперед, начинайте медленно отрывать ноги от пола. Да, при этом вам очень пригодится натренированный пресс.
- Приняв позу Журавля, старайтесь поддерживать устойчивый и плотный контакт коленей и предплечий. Постарайтесь расслабить в этом положении шею и спину. Выберите точку на полу и сосредоточьте на ней взгляд. Дышите естественно.
- Выходите из асаны плавно, медленно опуская ноги на пол.
Довольно часто начинающие осваивать Бакасану сталкиваются с двумя проблемами: слабые запястья и страх упасть лицом вниз. Укрепить запястья можно не сложно с помощью регулярной практики той же Сурьи Намаскар. А чтобы преодолеть страх, на первых порах можно подкладывать под область лица пару одеял. Как правило, это придает смелости.
Освоившись в Бакасане, попробуйте выпрямить руки, поднять пятки выше к ягодицам, согнуть руки в локтях и наклониться лицом ниже к полу. Существует целый ряд асан, производной которых является поза Журавля. Это и Паршва Бакасана (Боковой Журавль), и Эка Пада Бакасана (поза Журавля с вытянутой ногой), и Эка Пада Каундинасана (Боковой Журавль с вытянутыми ногами), и даже в стойку на голове можно войти из Бакасаны. Сейчас это кажется невероятным, но вы сможете освоить все эти асаны.
Запаситесь терпением, и пусть вас не пугают неудачи. Бакасана учит нас концентрации и целеустремленности. Учит умению найти свой внутренний баланс, обрести контроль над умом и телом. Регулярно практикуя Бакасану, вы укрепляете плечи, запястья и пресс, а также мышцы шеи и верхней части спины. Ваша дыхательная система стимулируется, а органы брюшной полости получают массаж. У вас развивается чувство равновесия, координации и концентрации. Вырабатывается уверенность в себе и навык избавления от страха перед началом нового увлекательного, но пугающего дела.
Вы поймете, что значат эти слова, как только освоите Бакасану. Телу будет комфортно в этой позе, все внешние звуки и события перестанут существовать, наконец-то стихнет этот непрерывный диалог в голове. Вы просто станете Журавлем – прекрасной птицей, парящей над водной гладью свободно и без усилий.
Все так прекрасно, но есть ли противопоказания для выполнения Бакасаны? Да, есть, и советуем вам обратить на них внимание, чтобы не получить ненароком травму. Итак, не стоит практиковать Бакасану, если у вас:
- высокое кровяное давление
- туннельный синдром запястного канала
- церебральный тромбоз
- травмы плеча
- беременность
Все остальное – решаемо. Приходите к нам на занятия, и мы поможем вам стать Журавлем!
