Маюрасана: Во-первых, это полезно…

Почему «прототипом» Маюрасаны является павлин, вроде бы понятно: в конечном варианте поза напоминает павлина, распустившего свой хвост. Однако на этом сходство с прекрасной восточной птицей не заканчивается. Дело в том, что воздействие этой практики позволяет развить в себе свойства, характерные для пищеварительной системы павлина. С виду не скажешь, но у этой птички довольно странные вкусовые предпочтения: в основном ядовитые змеи и насекомые. И павлин — один из немногих в живой природе — способен переваривать их полностью без негативных последствий для своего организма.

 

Практика Маюрасаны не только способствует переработке и выведению токсинов, она в целом очень благотворно влияет на органы и процессы пищеварения. Регулярная практика асаны улучшает циркуляцию крови, стимулирует печень, почки и желчный пузырь. При этом уходят многие хронические заболевания ЖКТ. Даже больные диабетом, способные выполнять эту асану, довольно быстро улучшают свое состояние. При разовом воздействии Маюрасана способна побороть метеоризм, несварение желудка и прочие виды недомоганий пищеварительной системы.

 

Эффект позы Павлина на этом не заканчивается и распространяется дальше на все тело. При выполнении Маюрасаны массируется сердце, регулируется работа эндокринных желез и гармонизируются их выделения. Укрепляются мышцы спины и фактически мышцы всего тела.

 

Есть ли у столь мощной асаны противопоказания? Конечно. Не стоит практиковать Павлина в фазе обострения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, при циррозе печени, грыже пищевода, неспецифическом язвенном колите. Следует проконсультироваться с врачом или опытным инструктором йоги, если у вас есть сердечные заболевания, повышенное давление или опухоли. Кроме того, Маюрасану нельзя выполнять женщинам во время месячных или в период беременности. Если же противопоказаний к стойке на животе на руках у вас нет, практикуйте на здоровье!

 

Согласно классификации сложности асан, представленной в книге «Йога Дипика» БКС Айенгара, Маюрасана имеет индекс сложности «9», то есть, достаточно легкая, поскольку самая сложная проходит под индексом «60». Другими словами, освоить эту асану может практически каждый.

 

Основные требования Маюрасаны: разогретый живот, развитые мышцы спины и крепкие запястья. Уддияна бандха, Наули и дыхание Капалабхати помогут разогреть живот, чтобы без напряжения войти в асану. Поза Героя, Собака мордой вниз, Саранча и даже простая Планка отлично укрепляют спину. Используйте их в качестве разогрева, и тогда вам будет не сложно поднять ноги в Маюрасане. Запястья же хорошо развивают суставная гимнастика и балансы на руках, даже если вы выполняете их в облегченном варианте.

Итак, приступим.

 

1. Сядьте на колени, соединив ступни и разведя колени в стороны. Положите ладони на пол между ногами, пальцами в направлении промежности. Локти должны соприкасаться, предплечья плотно прижиматься к телу.

 

 

 

 

 

 

2. Слегка приподнимите таз, скруглите спину, согните локти и разместите их в области чуть ниже пупа. Лоб прижат к полу. Попробуйте опереться телом на руки, чуть приподняв колени. Получается? Тогда идем дальше.

 

 

 

3. Медленно, без резких движений выпрямите сначала одну, а потом другую ногу. Постойте в таком положении и прочувствуйте опору. Дышите ровно и спокойно.

 

 

 

4. Как только почувствуете себя достаточно уверенно в этом положении, поднимайте голову. А затем и ноги за счет мышц поясницы. Словите равновесие и продолжайте оставаться в асане до тех пор, пока вам это удобно.

 

 

5. Выход из асаны: медленно опустите на пол сначала голову, а потом и ноги. Ноги можно согнуть, опустив на пол колени рядом с ладонями.

 

6. После выполнения Маюрасаны сядьте в Ваджрасану (позу Ученика) или Вирасану (сидя между пятками) и расслабьтесь.

 

Внимание во время выполнения асаны следует направлять либо на поддержание баланса, либо на Манипура чакру. Также важно следить за дыханием. Асана достаточно сложная, и соблазн делать ее на задержке дыхания велик. Однако помните, что это может привести к негативным последствиям, так как сильное внутрибрюшное давление в сочетании с деформацией грудной клетки при закрытой голосовой щели может негативно повлиять на работу сердца.

 

Поначалу во время практики Маюрасаны мышцы пресса будут напряжены. Классический же вариант асаны предусматривает расслабление живота для более эффективного массажа внутренних органов. Однако не стоит, сжав зубы от боли, возникшей от чрезмерного давления на органы и сосуды, стараться делать «правильно» — так вы только перевозбудите печень и поджелудочную железу. Цель в том, чтобы найти разумный баланс между расслабленным животом, когда массируются внутренние органы, и удержанием баланса в асане.

 

Первое время вы сможете удерживать Маюрасану 4-5 секунд, и это абсолютно нормальный результат, достаточный для достижения терапевтического эффекта. Длительное же нахождение в асане (от минуты и более) может пагубно сказаться на неподготовленном теле и особенно сознании. Пользуясь терминологией классических текстов «избыток огня пожрет тело «практикующего». Так что лучше, освоившись в этой асане, попробуйте другие ее разновидности.

 

Хамсасана (поза Лебедя) очень похожа на Маюрасану, но пальцы рук в этой позе направлены не назад, а вперед. При этом можно развести локти на ширину плеч. В таком положении больше воздействия не на печень, а на селезенку и поджелудочную железу. Эка хаста Майюрасана (на одной руке) выполняется на одной опорной руке, локоть которой упирается в пупок. Некоторым людям, особенно мужчинам с крепкими руками, такой вариант может показаться даже более простым. Маюрасану также можно сделать из Падмасаны (позы Лотоса). Другими словами, развиваться, всегда есть куда.

 

Главное помните, что даже облегченный вариант асаны, когда ноги и голова остаются на полу, имеет не меньший терапевтический эффект, чем «акробатическая» версия. Тренируйте тело, не оставляйте попыток, и в конце концов из вас выйдет неплохой Павлин!

Оставить комментарий

Your email address will not be published.