Яндекс.Метрика

Студия йоги Yoga-Lifestyle

«Все происходящее в мире, находит отклик в человеке, и все, что происходит в человеке, отдается эхом в космических просторах.»

Маюрасана: Во-первых, это полезно…

14.07.2017
|
0 Comments
|

 

Почему «прототипом» Маюрасаны является павлин, вроде бы понятно: в конечном варианте поза напоминает павлина, распустившего свой хвост. Однако на этом сходство с прекрасной восточной птицей не заканчивается. Дело в том, что воздействие этой практики позволяет развить в себе свойства, характерные для пищеварительной системы павлина. С виду не скажешь, но у этой птички довольно странные вкусовые предпочтения: в основном ядовитые змеи и насекомые. И павлин — один из немногих в живой природе — способен переваривать их полностью без негативных последствий для своего организма.

 

Практика Маюрасаны не только способствует переработке и выведению токсинов, она в целом очень благотворно влияет на органы и процессы пищеварения. Регулярная практика асаны улучшает циркуляцию крови, стимулирует печень, почки и желчный пузырь. При этом уходят многие хронические заболевания ЖКТ. Даже больные диабетом, способные выполнять эту асану, довольно быстро улучшают свое состояние. При разовом воздействии Маюрасана способна побороть метеоризм, несварение желудка и прочие виды недомоганий пищеварительной системы.

 

Эффект позы Павлина на этом не заканчивается и распространяется дальше на все тело. При выполнении Маюрасаны массируется сердце, регулируется работа эндокринных желез и гармонизируются их выделения. Укрепляются мышцы спины и фактически мышцы всего тела.

 

Есть ли у столь мощной асаны противопоказания? Конечно. Не стоит практиковать Павлина в фазе обострения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, при циррозе печени, грыже пищевода, неспецифическом язвенном колите. Следует проконсультироваться с врачом или опытным инструктором йоги, если у вас есть сердечные заболевания, повышенное давление или опухоли. Кроме того, Маюрасану нельзя выполнять женщинам во время месячных или в период беременности. Если же противопоказаний к стойке на животе на руках у вас нет, практикуйте на здоровье!

 

Согласно классификации сложности асан, представленной в книге «Йога Дипика» БКС Айенгара, Маюрасана имеет индекс сложности «9», то есть, достаточно легкая, поскольку самая сложная проходит под индексом «60». Другими словами, освоить эту асану может практически каждый.

 

Основные требования Маюрасаны: разогретый живот, развитые мышцы спины и крепкие запястья. Уддияна бандха, Наули и дыхание Капалабхати помогут разогреть живот, чтобы без напряжения войти в асану. Поза Героя, Собака мордой вниз, Саранча и даже простая Планка отлично укрепляют спину. Используйте их в качестве разогрева, и тогда вам будет не сложно поднять ноги в Маюрасане. Запястья же хорошо развивают суставная гимнастика и балансы на руках, даже если вы выполняете их в облегченном варианте.

 

Итак, приступим.

 

1. Сядьте на колени, соединив ступни и разведя колени в стороны. Положите ладони на пол между ногами, пальцами в направлении промежности. Локти должны соприкасаться, предплечья плотно прижиматься к телу.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Слегка приподнимите таз, скруглите спину, согните локти и разместите их в области чуть ниже пупа. Лоб прижат к полу. Попробуйте опереться телом на руки, чуть приподняв колени. Получается? Тогда идем дальше.

 

 

 

 

 

 

3. Медленно, без резких движений выпрямите сначала одну, а потом другую ногу. Постойте в таком положении и прочувствуйте опору. Дышите ровно и спокойно.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Как только почувствуете себя достаточно уверенно в этом положении, поднимайте голову. А затем и ноги за счет мышц поясницы. Словите равновесие и продолжайте оставаться в асане до тех пор, пока вам это удобно.

 

 

5. Выход из асаны: медленно опустите на пол сначала голову, а потом и ноги. Ноги можно согнуть, опустив на пол колени рядом с ладонями.

 

6. После выполнения Маюрасаны сядьте в Ваджрасану (позу Ученика) или Вирасану (сидя между пятками) и расслабьтесь.

 

Внимание во время выполнения асаны следует направлять либо на поддержание баланса, либо на Манипура чакру. Также важно следить за дыханием. Асана достаточно сложная, и соблазн делать ее на задержке дыхания велик. Однако помните, что это может привести к негативным последствиям, так как сильное внутрибрюшное давление в сочетании с деформацией грудной клетки при закрытой голосовой щели может негативно повлиять на работу сердца.

 

Поначалу во время практики Маюрасаны мышцы пресса будут напряжены. Классический же вариант асаны предусматривает расслабление живота для более эффективного массажа внутренних органов. Однако не стоит, сжав зубы от боли, возникшей от чрезмерного давления на органы и сосуды, стараться делать «правильно» — так вы только перевозбудите печень и поджелудочную железу. Цель в том, чтобы найти разумный баланс между расслабленным животом, когда массируются внутренние органы, и удержанием баланса в асане.

 

Первое время вы сможете удерживать Маюрасану 4-5 секунд, и это абсолютно нормальный результат, достаточный для достижения терапевтического эффекта. Длительное же нахождение в асане (от минуты и более) может пагубно сказаться на неподготовленном теле и особенно сознании. Пользуясь терминологией классических текстов «избыток огня пожрет тело «практикующего». Так что лучше, освоившись в этой асане, попробуйте другие ее разновидности.

 

Хамсасана (поза Лебедя) очень похожа на Маюрасану, но пальцы рук в этой позе направлены не назад, а вперед. При этом можно развести локти на ширину плеч. В таком положении больше воздействия не на печень, а на селезенку и поджелудочную железу. Эка хаста Майюрасана (на одной руке) выполняется на одной опорной руке, локоть которой упирается в пупок. Некоторым людям, особенно мужчинам с крепкими руками, такой вариант может показаться даже более простым. Маюрасану также можно сделать из Падмасаны (позы Лотоса). Другими словами, развиваться, всегда есть куда.

&nbsp […]

Традиционный весенний поход-голодание

10.07.2017
|
0 Comments
|

В поход-голодание нас собралось шесть человек. В голод начали входить за два дня до даты отъезда, и вечером 30 мая все были готовы забыть про еду на три дня.

31 мая 2017 г. Первый день голодания.

Это день каждый из нас провел в Киеве, занимаясь привычными делами. А к вечеру все собрались на Южном вокзале и отправились в путь.

Ехали в купе: одно – было полностью оккупировано нами, а в другом нашими были только два места. Не успел я написать пост в фейсбук о преимуществе купе в плане свободы от традиции набивать животы едой в начале путешествия, как к нашим ребятам подсела мама с ребенком. Спустя время, к ним в гости пришли еще мамочки, везущие своих детей на отдых. И пошла жара: курочка, колбаска, яйца, хлебушек, лучок и т.д. На голоде очень обостряется обоняние. Конечно, запах курицы-гриль намного легче табачного дыма, но все же испытание не для слабонервных.

До позднего вечера мы играли в кости и неторопливо вели интересные беседы. К десяти часам вечера пришлось попросить мамочек разойтись, уж очень хотелось спать.

1 июня 2017 г. Второй день голодания.

Поезд в Ворохту пришел с опозданием. На вокзале нас уже ждал Василь на микроавтобусе. Затарившись водой, мы начали свое путешествие. Микроавтобусом добрались до села Зелене (818 м. над ур. моря). И в 14:25 начали подъем на Гринявский хребет.

Отличительной чертой Гринявского хребта является его открытость на протяжении всего маршрута. Практически со всех участков мы могли наблюдать великолепный вид Черногорского хребта. К четырем часам дня вышли к Угорским скалам (1257 м.). Скалы имеют не такую уж и большую протяженность, но с них открывается замечательный вид на альпийскую долину. Тут очень хорошо ощущается разница между созерцанием горизонта с вершины и созерцанием долины. В первом случае отдыхают глаза, мысли текут свободно и легко. При взгляде на долину где-то в центре грудной клетки возникает ощущение огромного объема, хочется подняться и полететь, залетая в каждый уголок.

Первую ночевку мы сделали в седловине, за урочищем Ястребы на высоте 1400м. Решили заняться йогой на фоне заката, который пришелся как раз на дыхательные практики и созерцание. По небу медленно проплывали облака, на ходу меняя свой цвет и форму. Солнце, словно огромный прожектор, подсвечивало облака золотистым цветом, который, опускаясь, постепенно становился сначала оранжевым, а потом алым. Это настолько завораживало, что ум жадно пытался не пропустить ни одного изменения на небосклоне. Метался, метался, и в итоге совершенно не успевал расслабиться. И вдруг… в какой-то момент каждый из нас стал небом. Состояние – не передать словами!

Особенностей самочувствия на голоде я описывать не стану, потому что лично я не ощущал большой разницы с состоянием организма в обычном режиме. То ли мы очень удачно выбрали время поездки, то ли сказалась фаза Луны (первая четверть).

Днем температура доходила до 24 градусов, а ночью опускалась до 3. Да-да, всего 3 градуса. Одному из участников нашего похода ночью было весьма прохладно. Поэтому я очень советую при подготовке к походу обращать внимание на температурные режимы, в которых производители рекомендуют использовать спальный мешок. Если минимальная температура указана +5, то это не значит, что при +5 человек сможет чувствовать себя комфортно. Минимальная температура показывает лишь условия, при которых человек не замерзнет.

2 июня 2017 г. Третий день голодания.

Подьем в 5:30. Поднялись рано, потому что хотели увидеть восход. Утреннее солнце в горах обладает какой-то уникальной силой. Работая на контрасте, оно заряжает позитивом, силой и уверенностью на весь день. В городе, к сожалению, солнце воспринимается по-другому.

Позанимавшись йогой и позавтракав водой, в 10 часов мы отправились дальше по маршруту.

Тропа проходила по самому гребню Гринявского хребта. На протяжении всего пути слева есть возможность созерцать величественный Черногорский хребет. Дойдя до горы Крынта, мы начали спуск к Верховине. Приятно удивило наличие табунов лошадей на пастбищах, а то я уж думал, что лошадей в Карпатах не осталось.

К 18 часам мы спустились в приселок Верховины, что расположился возле горы Магурка. Разбили лагерь на удачно попавшемся плато на склоне горы и пошли купаться. Под Магуркой протекает небольшая речушка, вернее «потичек» – Жабивський. Название речушки пошло от первоначального названия Верховины – Жабье. Кстати о жабах, они тут есть, но в очень небольшом количестве. Может потому, что на них активно охотятся местные змеи?

По возвращению мы устроили себе занятие хатха-йогой и сделали небольшой практикум по реализации через Манипура-чакру.

3 июня 2017 г. Выход из голодания.

Утро было прохладным и влажным. Ночью выпала роса. Пока на нашем склоне не появились первые лучи, было весьма прохладно. Солнце выглянуло прямо перед нашим отправлением.

Выход из голода мы начали традиционно, на кисляке. Девчата выбрали другой вариант – на изюмной воде. До центра Верховины оставалось 4 […]

Йога-пикник в Парке партизанской славы

6.07.2017
|
0 Comments
|

Йога-пикник — это целый день на природе вместе с инструкторами студии Yoga-Lifestyle. С 9 утра до 4 часов дня 16 июля мы будем рассказывать и показывать, как с виду простые асаны могут изменить ваше самочувствие и состояние вашего тела.

 

☀Вы получите заряд солнечной энергии на весь день.
☀Научитесь чувствовать свое тело с помощью основных асан хатха-йоги.
☀Узнаете, как гасить стресс и обретете внутреннее равновесие.
☀Научитесь корректировать осанку себе и своему ребенку.

 

Программа Пикника:

 

09:00 Зарядись энергией на день: Комплекс утренних асан с Жанной Дикун
10:30 Почувствуй свое тело: Основы хатха-йоги с Юрием Спасуном
12:00 Смотри, как я умею: Йога для младших школьников (8-10 лет) с Яной Агафоновой
13:00 Исправляем осанку: Йога для старших школьников (11-14 лет) с Яной Агафоновой
14:00 Йога против стресса: Асаны на равновесие с Жанной Дикун

&nbsp […]

Ретрит или путешествие внутрь себя

30.06.2017
|
0 Comments
|

Жизнь все время отвлекает наше внимание,
и мы даже не успеваем заметить, от чего именно.

Франц Кафка
 

Как часто вы замечали, что живете словно на автопилоте? Не задумываясь повторяете рутинные действия и, пообщавшись с кем-то, уже через минуту забываете, о чем был разговор. Даже если вы при этом понимаете, что «что-то не так», изменить ситуацию усилием воли зачастую не получается. Но дело не в том, что у вас нет силы воли, а в том, что вам нужна перезагрузка. И одного намерения в этом вопросе – мало. Собственно, ретрит – это и есть та самая перезагрузка. Вернее, комплекс условий для успешного ее осуществления.

В переводе с английского «ретрит» означает «отступление», «уединение», «удаление от общества». На практике, совсем не обязательно уходить отшельником в горы, навеки прощаясь с благами цивилизации. Хотя с некоторыми из них – телефоном, компьютером и интернетом – лучше все-таки расстаться на время. Как правило, дней на десять: меньше – не тот эффект, больше – можно, но для большинства современных индивидуумов весьма проблематично.

 

Ретриты могут быть и одиночными, но для новичков в этой практике больше подходит групповой вариант, когда есть поддержка единомышленников и наставника. Погружаясь в ретрит, вы меняете все: ритм жизни, питание, декорации. Конечно же, это стресс, выход за рамки комфорта, но сознательный и управляемый, при этом основанный на оптимальном сочетании практик для одновременной работы с телом и сознанием.

 

Традиционно вас ожидает ранний подъем, медитация, занятий йогой, практика тишины. Вы спросите: где же новые знания, где ценная информация, помогающая изменить свою жизнь? Но дело в том, что ретрит – это практика, противоположная процессу получения знаний. И даже наоборот — поток информации здесь весьма ограничен, а то и вовсе отсутствует. Все, что вам нужно, уже есть внутри вас.

 

Итак, почему все-таки ретрит, а не обычный отпуск на море? Потому что сама суть ретрита лежит в выходе из привычных шаблонных рамок поведения навстречу собственному «Я».  Это становится возможным, лишь тогда, когда вы отрываетесь от будничной реальности с ее работой, традиционным «отдыхом», бытовыми заботами и пустыми разговорами. Поэтому любые сравнения с отпуском, когда в перерывах между созерцанием природы и ничегонеделанием вы продолжаете вести привычный образ жизни с фейсбуком, вином и мыслями о насущном, тут неуместны.

 

Наши привычки, какими бы независимыми от них мы себя не считали, на самом деле имеют на нас большое влияние. Поэтому, если остается хоть малейшая возможность вернуться к обычному образу жизни, сознание обязательно зацепится за нее. В ретрите такой возможности просто нет. А раз так, раз не за что цепляться, значит приходится адаптироваться к новым правилам игры – тут уж без вариантов.

 

Самое удивительное, что во время ретрита энергия, которую вы расходовали вовне, направляется внутрь вас. Когда заканчивается эта непрестанная внутренняя болтовня, вы вдруг начинаете слышать себя, свои истинные желания и потребности. Ваш взгляд на мир вокруг вас меняется, вы замечаете новые перспективы, новые источники вдохновения. И это лишь благодаря сознательному «отступлению»!

 

Когда вы оставляете свою структурированную, четко запланированную и разложенную по полочкам жизнь, вы словно вступаете на неизведанную землю, полную свободы, пространства и возможностей. Наконец-то, вас никто не подгоняет, не заставляет успевать к сроку и выбирать самое правильное решение. У вас есть время. И вам не нужно решать никаких задач. Все что вам нужно – это слушать себя.

 

Новое никогда не приходит туда, где для него нет места. И ретрит – это, пожалуй, лучший способ очистить себя от ненужного «хлама»: от бессмысленных ритуалов, пустых ожиданий, рефлексии и чужих шаблонов. Бывает, что во время ретрита люди неожиданно для себя подхватывают простуду, спят целый день напролет или сидят, уставившись в одну точку. У всех по-разному происходит детокс. Но без этого очищения вы не сможете ощутить «настоящесть» этого мира.

 

Ретрит не привлечет к вам много денег, не переведет вас на новую должность и не наладит ваши отношения с другими людьми. Но он подарит вам самого себя, покажет вам ваши истинные желания и даст вам силы и вдохновение, чтобы реализовать их. А самое интересное, что, меняясь сами, вы легко и незаметно поменяете мир вокруг себя.

Ели вам интересно попробовать практику ретрита вместе с командой студии Yoga-Lifestyle, напишите нам на e-mail: yogastyle.kiev@gmail.com. Ближайшее групповое мероприятие планируется на сентябрь 2017 […]

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 Next page ›