Санскрит для начинающего йога. Часть 2

Мы продолжаем знакомить вас с очередными важными понятиями, с которыми рано или поздно сталкивается всякий, кто практикует йогу. В этот раз рассмотрим, что же такое Пранаяма, Намасте, Мудра, Мантра и Виньяса. Даже если вы уже знаете значения этих терминов, не лишним будет проверить и закрепить свои знания.

Читайте «Санскрит для начинающего йога. Часть 1»: Йога, Хатха, Асана, Прана, Авидья, Гуру, Чакра, Самадхи

Пранаяма

Пранаяма в дословном переводе с санскрита — это контроль над энергией жизни посредством дыхания. На занятиях по йоге пранаямы часто используются в начале — чтобы настроиться на практику, и в конце — чтобы замедлиться и легче погрузиться в шавасану. Кроме того, что пранаямы прочищают дыхательные пути, выполняют массаж внутренних органов и успокаивают нервную систему, они помогают прочистить и тонкое тело. В индийской йоге основное внимание уделяется трем крупным энергетическим каналам, пронизывающим человеческое тело — сушумна, пингала и ида. Более тонких каналов, нади, насчитывается куда больше — 72 000. Любые проблемы на физическом, психическом или духовном уровне являются следствием засорения каких-то из этих каналов. С помощью пранаям можно очистить свои энергетические каналы и тем самым устранить практически любую проблему.

 

Намасте

Слово namaste на санскрите состоит из двух слов: namas (поклон, почтение) и te (ты). Дословно его можно перевести как «почтенный поклон тебе». Без этого жеста не обходится ни один день жителей Индии, Непала и некоторых других мест. Это способ сказать друг другу «привет» и «пока», проявить доброе расположение, а также выразить благодарность и почтение. Просто сложите руки ладонями вместе перед собой на уровне чакры вишудха (большими пальцами к яремной выемке), слегка наклоните голову и произнесите «намасте». Есть и более почтительные формы этого жеста. Если перед вами глубоко уважаемый человек, учитель или «гуру», то сложенные вместе ладони, слегка поклонившись, поднесите ко лбу, в область третьего глаза. А, выходя из поклона, опустите руки в область сердца. Во время молитвы божеству, руки со сложенными ладонями поднимают над головой.

В практике йоги жест намасте применяется с целью достижения гармонии тела и сознания. Сложенные на уровне вишудхи ладони гармонизируют энергетические потоки, помогают достичь состояния уравновешенности и внутренней концентрации.

 

Мудра
Мудры — особые жесты, положения ладоней и пальцев, которые влияют на физическое и эмоциональное состояние. С помощью той или иной мудры можно снять стресс, избавиться от чувства тревоги или усталости, обрести внутреннюю силу, гармонию и душевное спокойствие. Мудры используются во время основной практики, медитации и пранаям, помогая замкнуть или освободить энергетические каналы. Каждому пальцу руки соответствует определенная энергетика. Указательный — связан с познанием, мудростью и уверенностью в себе. Средний — отвечает за терпение и умение контролировать чувства. Безымянный — за здоровье и жизненную энергию. Мизинец — это творческая составляющая личности, умение видеть прекрасное. Большой палец — это ваше эго, воля и логика.

 

Читайте подробнее о мудрах

 

Мантра

Мантрой называют набор звуков, отдельных слов или их сочетаний на санскрите, которые, входя в резонанс с телом практикующего, создают мощное психологическое и духовное воздействие. Значение мантры не всегда можно, да и не всегда нужно переводить дословно. Зачастую в ее смысле заключено стремление человека к истине, свету, миру, любви, мудрости… Некоторые мантры не имеют буквального значения, но имеют духовное значение. Считается, что регулярное повторение мантры помогает обрести гармонию, способствует духовному росту и саморазвитию, защищает от негатива и избавляет от недугов.

Самая основная мантра в йоге — это звук Ом, который известен как «пранава мантра». Согласно индуизму, звук Ом был первым проявлением еще не явленного Брахмана (бога творения), давшим начало Вселенной, произошедшей от вибрации, вызванной этим звуком. По этой причине с этого звука начинаются и заканчиваются все индуистские молитвы.

 

Виньяса

Виньяса — это сочетание движения с дыханием: вдох – одно движение, выдох – другое. За счет такой синхронизации последовательность асан превращается в единый поток, а сама практика становится медитацией в движении. Виньяса развивает в нас осознанность, при которой каждое следующее действие соединяется с предыдущим, как на коврике, так и в жизни.

Ключевое правило виньясы — движение следует за дыханием. Движение стартует с началом дыхания и длится столько, сколько длится вдох (или выдох). Движение, направленное на расширение и раскрытие, выполняется на вдохе; движение, связанное с сжатием и сокращением — на выдохе. Благодаря правильной синхронизации с дыханием создается импульс для движения, что позволяет выполнять сложные позы с меньшими усилиями.

К освоению виньясы лучше всего приступать с практики комплекта Сурья Намаскар, поскольку метод будет легче понять, делая простые, знакомые движения.

 

Автор: Эльвира Садыкова