Шанк пракшалана: кодекс «трубочиста»

Если верить Гиппократу, «мы есть то, что мы едим». Как ни печально, но в современном мире пища, которую мы употребляем, далеко не всегда натуральна, полезна и легка для усвоения. И даже если мы следим за питанием и стараемся есть здоровые продукты, никто не застрахует нас от стрессов и проблем с экологией. Другими словами, периодическую чистку нужно устраивать каждому. И если вы хотите очистить весь кишечник за один прием, тогда читайте дальше.

Шанк пракшалана, она же Варисара Дхаути – под этим названием зашифрована мощная, но при этом достаточно простая, быстрая и мягкая практика очищения желудочно-кишечного тракта. Несмотря на то, что она не входит в шесть традиционных Шаткарм, описанных в трактатах «Хатха-йога прадипика» и «Гхеранда-самхита», многие называют Шанк пракшалану седьмой, секретной техникой очищения.

 

Секрет здесь действительно есть, и не один. Для очищения вам понадобится 5-6 литров подсоленной воды и несколько несложных упражнений, которые без труда можно найти в интернете. Вот только без знания теории и особенностей проведения этой процедуры, приступать к ней крайне нежелательно, поскольку вместо чистого кишечника запросто можно получить вялость, головную боль и расстройство ЖКТ.

 

Если все так сложно, почему просто не выпить слабительного или не сделать клизму? Потому что действие слабительных препаратов основано на искусственной стимуляции нервных окончаний в кишечнике. Да, это помогает усилить перистальтику и быстро избавиться от застоя каловых масс. Но такая процедура очищает кишечник весьма поверхностно и при регулярном применении ведет к постепенному ослаблению нервных рефлексов. Клизмы же очищают только толстый кишечник, в то время как основные процессы пищеварения и очищения организма связаны с работой тонкого кишечника. В результате все, что годами накапливалось выше, так и останется на своих местах.

 

Шанк пракшалана, в свою очередь, позволяет прочистить весь желудочно-кишечный тракт от ротовой полости до ануса. Вы сможете очистить двенадцатиперстную кишку, толстый и тонкий кишечники вплоть до микроворсинок, которые отвечают за всасывание полезных веществ в кровь. Кроме того, очищая физическое тело, мы также освобождаемся от «отходов» и «токсинов» на ментальном уровне и избавляемся от негативных эмоций. Согласитесь, такой эффект вам не даст ни одно слабительное средство.

 

Вот для наглядности краткий перечень благотворных эффектов, которые оказывает Шанк Пракшалана:

 

  • улучшается пищеварение и всасывание питательных веществ в кровь;
  • налаживается процесс дефекации;
  • улучшается состояния кожи;
  • усиливается иммунитет;
  • повышается работоспособность и концентрация внимания;
  • белки глаз становятся чистыми;
  • исчезают неприятных запахи от тела;
  • дыхание становится свежим;
  • а также снимаются психологические, эмоциональные и ментальные блоки;
  • повышается энергетический потенциал и появляется уверенность в себе.

 

Порядок очищения в Шанк пракшалане происходит согласно всем физиологическим процессам: выпитая подсоленная вода проходит по желудочно-кишечному тракту сверху вниз, проходя через все отделы пищеварения. Соленая вода действует как смазка, размягчая стул и стимулируя перистальтику. Мы лишь способствуем эвакуации воды с помощью дыхания и специальных асан.

 

Для того, чтобы понимать, зачем нужно делать упражнения, давайте проследим путь, который проходит вода, на пути из точки А в точку Б:

  1. пищевод (около 25 см, ширина 3-4 см);
  2. желудок (на выходе из желудка находится так называемый привратник – особый сфинктер, который регулирует поступление содержимого желудка в двенадцатиперстную кишку);
  3. двенадцатиперстная кишка (длина около 30 см);
  4. тонкий кишечник (длина 4-6,5 м, диаметр 2,5 см);
  5. толстый кишечник (длина около 1,5 м, диаметр которого 5-6,5 см);
  6. прямая кишка.

 

Итого около 9 метров разной ширины и легкости прохождения. Асанами, которые вытягивают и скручивают корпус, мы помогаем воде пройти по каждому участку корректно, вымывая на своем пути все лишнее. Всего у нас будет четыре упражнения, каждое их которых необходимо будет выполнить восемь раз (по четыре в каждую сторону), начиная с правой стороны. Перед каждым новым циклом делаем вытяжения корпуса вверх через Тадасану.

Тирияка тадасана (Поза дерева, гнущегося от ветра)

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, пальцы рук сплетены, ладони раскрыты кверху. Спина прямая, дыхание свободное.

Движение: с выдохом делаем наклоны верхней части туловища (не от талии, а от грудной клетки) вправо и влево, начиная с правой стороны. Всего 8 наклонов.

Цель: открыть привратник желудка. При каждом последующем наклоне часть воды из него уходит, перемещаясь в двенадцатиперстную кишку и тонкий кишечник.

Кати чакрасана (Вращение талии)

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, правую руку вытянуть вправо, а левую согнуть и дотронуться пальцами до правой ключицы.

Движение: не меняя положения таза и ног, с выдохом выполняем повороты туловища вправо, отводя вытянутую руку как можно дальше назад. Взгляд идет за рукой. Не останавливая движения, меняем положение рук и повторяем на другую сторону. Всего 8 поворотов.

Цель: направить воду по отделам тонкого кишечника.

Тирьяка бхуджангасана (Поза кобры с поворотом головы)

Исходное положение: упор на прямых руках, стопы на носках, примерно на ширине плеч, бедра приподняты над полом, таз провисает, живот расслаблен.

Движение: с выдохом поворачиваем голову, плечи и туловище вправо назад так, чтобы увидеть пятки. На вдохе возвращаемся в исходное положение и повторяем движение влево. Всего 8 поворотов.

Цель: подвести воду к толстому кишечнику.

Ударкарнашасана (Поворот на корточках)

Исходное положение: сидя на корточках, стопы и колени на ширине плеч, ладони на коленях.

Движение: с выдохом поворачиваем туловище вправо, прижимая живот к бедру, одновременно опускаем левое колено на пол. На вдохе возвращаемся в исходное положение и повторяем на другую сторону. Всего 8 поворотов.

Вариант 2

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, носки повернуты немного внутрь.

Движение: с выдохом делаем замах левой рукой, опускаем левое колено к правой стопе и заводим левый локоть за правое колено. При этом живот прижимается к правому бедру. Без перерывов повторяем на другую сторону. Всего 8 поворотов.

Цель: провести воду через толстый кишечник.

 

Эти упражнения желательно довести до автоматизма, чтобы в день проведения Шанк Пракшаланы не подсматривать в шпаргалки и быть уверенным в своих действиях. Поскольку процедура занимает несколько часов, а после нее необходим продолжительный отдых, освободите для себя выходной день. В течение недели перед очищением старайтесь употреблять растительную и легкоперевариваемую пищу, откажитесь от мяса, сладкой, мучной и острой еды. Накануне проведения процедуры не ешьте ничего после 18:00, лягте пораньше спать и хорошенько выспитесь.

 

Утром приготовьте соленую воду в соотношении примерно 2 столовых ложки соли (каменной или морской) на три литра воды. Вода должна быть комнатной температуры и достаточно соленой — в этом случае она не будет всасываться через стенки ЖКТ. Выпейте два стакана подготовленной воды и сделайте полный цикл упражнений. Потом еще два стакана воды и еще один цикл упражнений, и так пока не выпьете шесть стаканов. После этого смело отправляйтесь в туалет. Даже если вы не чувствуете позывов, сходить все равно стоит, скажем, для выработки рефлекса. Если вы не сможете опорожнить кишечник в течение пяти минут, тогда сделайте еще один цикл упражнений, не употребляя воду. После того, как поход в уборную увенчается успехом, продолжайте чередование вода-упражнения-туалет до тех пор, пока вода на выходе не станет столь же прозрачной, как и на входе. Вода при этом может иметь желтоватый оттенок, что вызвано активным выходом желчи из желчного пузыря.

 

В завершении Шанк Пракшаланы, чтобы закрыть клапан, соединяющий желудок и кишечник, необходимо сделать процедуру Вамана Дхаути, которую также называют «терапевтическая рвота». Для этого, сидя на корточках, выпейте два стакана теплой несоленой воды. Положите четыре пальца левой руки на живот, в область желудка, и слегка надавите, поджимая полость живота вверх. Постепенно выпрямите ноги и наклонитесь вперед, чтобы корпус оказался в горизонтальном положении. Двумя пальцами правой руки пощекочите основание языка, чтобы вызвать рвоту. Продолжайте процедуру до тех пор, пока вся вода из желудка не выйдет наружу.

 

Собственно, главной цели — полного очищения кишечника — вы уже добились. Теперь нужно правильно запустить его в работу и восстановить микрофлору. Как бы вам ни хотелось пить, не рекомендуется употреблять жидкость в течение 2-3 часов после процедуры, чтобы не «смыть» новый защитный слой слизистой оболочки кишечника, который начнет формироваться по завершении Шанк Пракшаланы. Можно избавиться от сильной жажды, рассосав несколько крупинок морской соли. Через 30-45 минут после процедуры съешьте немного разваренного риса, приправленного топленым маслом или гхи. Рис впитает в себя лишнюю соль, оставшуюся в ЖКТ, а масло смажет, «успокоит» раздраженные солью ворсинки кишечника.

 

Дальше следует самый сложный этап — не спать в ближайшие три часа. Это не так легко, как кажется, потому что Шанк Пракшалана отнимает довольно много сил, и под конец процедуры, а особенно после первого приема пищи, глаза предательски начинают слипаться. Не поддавайтесь, иначе головная боль и чувство вялости до конца дня вам обеспечены. Лучше всего отправьтесь на прогулку, подышите свежим воздухом, а по прошествии трех часов, если желание останется, можете немного поспать. Вечером можно снова съесть немного риса с топленым маслом.

 

В последующую неделю после практики откажитесь от алкоголя, кофе, соков, животных белков, молока и молочных продуктов, цитрусовых, любых синтетических продуктов, а также дрожжевого хлеба, сладостей и меда. Избегайте всего, что может вызвать в организме процесс брожения. Можно есть разваренные каши, чечевицу, бездрожжевые хлебцы, орехи, а также фрукты и овощи, не содержащие большого количества кислот. Чтобы помочь кишечнику быстрее «заселиться» правильной микрофлорой, можно пропить курс бифидо-бактерий.

 

Многие спрашивают, как часто следует делать Шанк Пракшалану. Поверьте, вряд ли вам захочется повторять эту процедуру еженедельно и даже ежемесячно, хотя некоторые источники настаивают на такой частоте. Вообще Шанк Пракшалану делают либо по мере необходимости, либо планово. Если вы еще ни разу в жизни ее не делали, значит, скорее всего, необходимость для вас уже назрела. Если же говорить о плановой чистке, то достаточно делать Шанк Пракшалану 1-2 раза в год, например, осенью и весной. Если вы придерживаетесь разумного питания и не перегружаете организм синтетической пищей и животными белками, одной чистки вам хватит надолго.

 

При всей своей простоте и доступности, Шанк Пракшалана имеет свои противопоказания. Не рекомендуется проводить процедуру в период обострения любых заболеваний, и в особенности заболеваний ЖКТ (язва, дизентерия, острый колит, гастрит, панкреатит, рак кишечника, желчнокаменная болезнь, кишечные и желудочные кровотечения). Воздержитесь от процедуры, если у вас повышенное давление, если чувствуете недомогание, слабость, а также в период менструаций и беременности. Поскольку Шанк Пракшалана оказывает мощное воздействие не только на пищеварительный тракт, но и на весь организм в целом, перед принятием решения о проведении процедуры проконсультируйтесь со специалистом по хатха-йоге или Аюрведе.

 

Помните, ваше здоровье в ваших руках!

 

Автор: Эльвира Садыкова