Васиштхасана: И пусть гравитация подождет!

      Согласно индуистской мифологии, жил некогда мудрец Васиштха. К слову сказать, он был не простой мудрец, а один из семи избранных провидцев, запросто общавшихся с богами. Сам Брахма, бог творения, называл его своим духовным сыном. Видимо, благодаря дружбе с богами, завелась у Васиштхи волшебная корова, которая могла исполнять желания. Стоило только ласково попросить, и корова давала не только молоко, но и «всевозможные предметы наслаждения, разнообразное питье и пищу». Предлагали мудрецу за нее целое стадо и даже полцарства, но он так и не променял волшебную буренку на мирские радости. В общем, высоких идеалов и большой скромности был человек.

      В честь него и была названа поза, которую мы сейчас разберем — Васиштхасана. Считайте эту асану «волшебной коровой» для вашего тела. Хотите натренировать вестибулярный аппарат? Пожалуйста! Укрепить руки и запястья? И это запросто. Разработать поясничный и крестцовый отделы позвоночника? Нет ничего проще! И даже избавиться от лишних сантиметров в области талии можно, ведь Васиштхасана отлично укрепляет косые мышцы живота. Кроме того, она нормализует деятельность печени, селезенки и почек и весьма полезна при гастритах, вздутии живота и прочих желудочных расстройствах.

Васиштхасана показана почти всем, а в случае с эмоциональной неуравновешенностью является отличным средством борьбы со стрессом и беспокойством. Есть, правда, и своя группа риска — это люди с высоким давлением, грыжами, а также травмами плеч, локтей и запястий. Если таковые имеются, лучше проконсультироваться с инструктором.

      Васиштхасана — не самая сложная из асан, но и к ней нужно плавно подготавливать тело. Для начала стоит хорошенько поработать с руками и запястьями. Регулярная суставная гимнастика и Планка (она же Чатуранга дандасана, она же поза Посоха) — подойдут. Не стоит приступать к выполнению Васиштхасаны пока вы не научитесь полностью выпрямлять руки в позе Планки и удерживать ее в течении нескольких дыханий.

 

      Еще одна асана, которая поможет подготовить тело к полной версии Васиштхасаны — это Ардха Чандрасана (поза Полумесяца). Благодаря ей вы научитесь держать баланс, укрепите ноги и раскрепостите мышцы таза.

 

 

 

Теперь можно приступать. Войти в позу мудреца Васиштхи можно несколькими способами.

  1. Сядьте на правый бок. Обопритесь правой рукой о коврик. Рука в локте должна быть выпрямлена, но не выкручена.
  2. Сидя на бедре, слегка присогните ноги в коленях, положив стопу левой ноги на стопу правой. Для новичков также подойдет вариант, когда стопа верхней ноги лежит на коврике перед стопой нижней — так будет легче удержать равновесие.
  3. Вытолкните таз вверх и выстройте тело в одну прямую линию, раскрыв грудную клетку. Запястье должно быть не прямо под плечом, а слегка выдаваться вперед. Локоть не должен выворачиваться наружу.

Есть и более быстрый вариант входа: просто встаньте в Планку, а затем перенесите вес тела на правую руку и правую стопу. Стопы можно оставить друг на друге или же вынести стопу верхней ноги вперед на коврик.

  1. Теперь разверните плечи перпендикулярно полу и вытяните левую руку вверх. Сохраняйте баланс в этой асане 20-60 секунд.
  2. Для отдыха: вернитесь в Планку, опуститесь на коврик, вытяните руки вдоль туловища, а голову поверните на бок.
  3. После небольшого отдыха сделайте Васиштхасану на другую сторону.

      Это было описание базового варианта Васиштхасаны. Более сложный вариант — когда верхняя нога поднята вверх, рука также направлена вверх. При этом важно не только удерживать баланс, но и сохранить вытянутое положение тела.

 

      И, наконец, в полном варианте этой асаны нога поднята вверх и удерживается рукой. Для этого нужно в базовом варианте Васиштхасаны согнуть верхнюю ногу в колене, ухватиться за большой палец стопы, а затем вытянуть ногу вверх. Здесь также важно следить за тем, чтобы тело не наклонялось вниз и не сгибалось в попытках удержать равновесие.

 

Вы полностью освоили эту асану, когда нахождение в ней не доставляет вам дискомфорта: ни морального, ни физического. Ваше тело выпрямлено, таз не опускается, задняя поверхность ног достаточно растянута, а главное — гравитация на вас никак не действует. Еще немного, и вы сами станете Васиштхой))