Инь-йога: сила расслабления

Согласитесь, на обычном занятии по йоге далеко не всегда получается полноценно расслабиться и глубоко проработать мышцы. Но есть одно направление, где эти задачи лежат в основе всей практики — Инь-йога. В сравнении с другими стилями это статичный, почти медитативный вид практики. Асаны здесь удерживаются по несколько минут, но именно благодаря этому и удается полноценно проработать глубокие слои тканей, устранить энергетические блоки и высвободить заблокированные эмоции.

Инь-йога — идеальный метод для снятия напряжения, как физического, так и ментального, и, пожалуй, самый мягкий путь к достижению внутренней гармонии. Начав практиковать Инь-йогу, вы уже после первых занятий заметите, насколько станете уравновешеннее и спокойнее, насколько легче вы сможете концентрироваться на своих ощущениях и насколько глубоко научитесь расслаблять свое тело.

И в то же время Инь-йога — это не просто релаксация. Основной акцент практики в том, чтобы благодаря качественной и интенсивной растяжке добраться до глубоких слоев соединительной ткани. И это далеко не так легко, как может показаться. Пока вы научитесь расслабляться, удерживая фиксацию в той или иной асане, вы можете пройти через массу негативных эмоций — от раздражения до гнева и даже ярости. Считайте, что вы многократно усиливаете напряжение, в котором уже привыкли пребывать ваши мышцы и сознание, доходите до его пика, «принимаете» и осознаете его, чтобы потом отпустить и, наконец, расслабиться.

Концепция Инь-йоги базируется на даосском понятии о дуальности мира, где две энергии, Инь и Янь, с одной стороны являются одним целым, а с другой — представляют собой полные противоположности друг другу. Янь — ассоциируется с теплым, сухим, мужским и быстрым. Это мужская энергия, отвечающая за строение нашего тела, активность и движение. Исходя их этого, Янская практика направлена на развитие мышц и требует интенсивных динамических тренировок. В свою очередь Инь — ассоциируется с холодным, мокрым, медленным и плавным. Это женская энергия, приводящая нас к спокойствию и отвечающая за суставы и кости. Поэтому для Иньской практики наиболее благоприятны пассивные упражнения в неторопливом ритме. При этом обе силы просто не способны существовать отдельно, они идеально дополняют друг друга, и когда они находятся в балансе, человек становится уравновешен и расслаблен.

«Перекачать» Инь практически невозможно, поскольку наша жизнь устроена так, что мы постоянно находимся в сфере влияния энергии Янь, избыток которой приводит к стрессу и болезням. Поэтому мягкая практика Инь-йоги необходима каждому, чтобы усилить расслабляющую силу нашего тела и восстанавливает внутренний баланс.

Инь-йога базируется на классических асанах Хатха-йоги. Занятие включает наклоны, прогибы, скручивания и другие упражнения, направленные на раскрытие суставов и проработку соединительной ткани. К слову, мы практически наполовину состоим из соединительной ткани, удельный вес которой в организме человека составляет 50%. При этом наибольшее ее количество находится в нижней части тела, в поясничном и грудном отделах позвоночника, а также плечевом поясе. Чтобы интенсивно проработать эти зоны, требуется длительная фиксация мышц в растянутом состоянии. Поэтому новичкам следует выдерживать асаны не менее двух минут, по мере готовности организма увеличивая продолжительность до пяти и более минут (10-20 минут). Для того, чтобы получить наибольший эффект от практики Инь-йоги следует соблюдать ряд принципов:

  • придерживаться комфортного (индивидуального) темпа и уровня интенсивности;
  • выполнять упражнения осознанно, отслеживая ощущения и состояния тела;
  • контролировать дыхание и эмоции;
  • плавно и корректно выходить из асан.

Очень важно прислушиваться к своему телу, не выходить за рамки своих возможностей и погружаться в процесс выполнения позы постепенно. Только так вы сможете вытеснить любое напряжение, что, в конечном итоге, приведет вас к внутренней гармонии.

Инь-йога подходит практически для всех. Особенно рекомендуется такая практика людям, чья жизнь переполнена Янь-энергией — спортсменам, офисным работникам. Кроме того, Инь-йога незаменима для людей преклонного возраста, а также для тех, кто проходит реабилитацию после лечения.

 

В студии Yoga-Lifestyle занятия по Инь-йоге ведет опытный инструктор Елена Варфоломеева. Ждем вас по пятницам в 18:00 на Харьковском шоссе, 55.