Йога для сна

 

В конце напряженного дня Ваше тело требует сна, если Вы конечно не супер герой. Но очень трудно дать телу и разуму успокоиться. Придя домой зачастую Вы проверяете электронную почту, просматриваете социальные сети и прежде чем Вы замечаете, уже наступает полночь. Синий свет исходящей от вашей электроники сбивают Ваши биологические часы организма, которые регулируют 24-часовой цикл каждого дня, — и вы больше не можете нормально уснуть. Но что же делать? Ведь времени для сна и получения полноценного отдыха организма всё меньше и меньше. Как помочь телу побыстрее успокоиться и расслабиться после насыщенного рабочего дня?

Хороший ночной отдых влияет на то, как вы относитесь к миру, снижая тем самым депрессию, беспокойство, частоту сердечных сокращений и кровяное давление, и это лишь немногие преимущества. Правильный сон повышает стрессоустойчивость, оптимизм, память, обмен веществ и даже нашу способность решать проблемы.
Согласно Аюрведе, часы между 22:00 и 2:00 регулируются Питтой дошей, которая позволяет вам переваривать всё: от пищи до информации и эмоций. Питта помогает восстановить и обновить все основные системы нашего организма. Когда вы пропускаете сон во время этого драгоценного 4-часового окна, вы упускаете жизненно важную возможность исцеления.

Первым полезным шагом в перестройке ваших отношений со сном является выключение телефона за час до сна. Дайте Вашему разуму и глазам отдохнуть.
Если вам нелегко расслабиться и уснуть, ложитесь в постель и попробуйте следующую восстановительную последовательность асан. Вам понадобятся две или три подушки и медленное, глубокое дыхание.

1. Детская поза (Баласана)

 

Широко расставив колени, положите грудь и живот на одну или две сложенные вместе подушки. Положите голову на подушку, глаза закрыты. Расслабьте челюсть и живот. Ваши руки могут лежать по бокам подушки или под ней. Сосредоточьте свое внимание на дыхании. Глубокий вдох и выдох.

2. Поза лягушки наполовину (Ардха Бхекасана)

Ложитесь на живот, подушки под животом необязательны. Вытяните одну ногу в сторону и согните ее под углом 90 градусов, стопа на уровне таза. Вторая нога остается выпрямленной. Поверните вашу голову в сторону вашей согнутой ноги. Расслабьте живот, глаза и челюсть. Сосредоточьте свое внимание на дыхании. Глубокий вдох и выдох.

3. Положение лежащего под углом (Супта Баддха Конасана)

Лягте на спину. Согните ноги и соедините стопы вместе. Поместите подушку под оба бедра и дополнительную подушку под голову. Положите руки на живот. С закрытыми глазами и расслабленной челюстью перенесите внимание в свои руки, лежащие на животе. Сосредоточьтесь на ощущении взлета и расслабления вашего тела с каждым медленным и глубоким вдохом и выдохом.

4. Свободный ветер (Паванмуктасана)

Лежа на спине с дополнительной подушкой под головой. Выпрямите и вытяните одну ногу перед собой и согните другую ногу, прижимая ее к боковой части тела, как будто ваше колено может коснуться подмышки. Переплетите пальцы вокруг голени или за коленом согнутой ноги. С закрытыми глазами и расслабленной челюстью вдохните животом. Оставайтесь в таком положении так долго, как хотите, и переходите на другую сторону.

5. Поворот бедра в сторону в положении лежа (Супта Матсиендрасана)

Лягте на спину. Согните обе ноги под углом 90 градусов и положите их вправо. Сложив колени и выровняв бедра, сдвиньте одну или две подушки между бедер. Вытяните руки прямо на уровне плеч и поверните голову влево. С закрытыми глазами и расслабленной челюстью и животом сосредоточьтесь на ощущении того, как дыхание полностью проникает в ключицы. Оставайтесь столько, сколько хотите, а затем переключайтесь на другую сторону, поворачивая влево и поворачивая голову вправо.

6. Поза трупа (Шавасана)

Положите руки на живот или по бокам. Вы можете поместить подушки под свои бедра или под колени для большей поддержки при желании. С закрытыми глазами и расслабленной челюстью и туловищем почувствуйте, как ваше дыхание наполняет ваш живот, расширяет ребра и течет в грудь при вдохе. Выдохните, расслабив грудь, ребра, затем живот. Это дыхание называется Дирга пранаяма (полное дыхание). Позвольте этому волнообразному ритму усыпить вас.